“칭찬에만 기댈 때 생기는 위험” – 진짜 자존감을 위한 균형 잡기

 

 

 

 

 

💡 “잘한다”는 말 없으면 흔들리는 나, 그것은 자존감일까, 인정 욕구일까?

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 “칭찬 한마디에 살고, 무시 한마디에 무너진다”

“와, 너 진짜 잘한다!”라는 말에 세상이 환해진다.
“별로인데?” 한마디에 하루가 무너진다.

이런 기분, 너도 느껴본 적 있지?

칭찬은 분명 우리에게 힘을 준다.
하지만 그 말에 너무 의존하게 될 때,
우리는 어느새 스스로를 잃어가고 있다.

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 인정 욕구 vs 자존감

✔️ 인정 욕구는 타인의 평가에 반응하고,
✔️ 자존감은 스스로의 가치를 믿는 것이다.

칭찬이 없으면 불안하고,
비판을 들으면 자책하게 된다면,
우리는 인정 중독 상태일 수 있다.

자존감은 ‘누가 나를 뭐라 하든’
내가 나를 믿는 마음에서 출발해야 한다.

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 칭찬이 위험해지는 3가지 순간

✅ 1. “좋은 사람”이 되기 위해 억지로 맞추기 시작할 때

→ 진짜 나보다 타인의 기대에 맞춘 나가 앞서기 시작한다.

✅ 2. 스스로에 대한 평가는 사라지고 “좋아요 수”만 남을 때

→ 나는 없고, 보여지는 나만 남는다.

✅ 3. 비난 한 마디에 모든 걸 부정하게 될 때

→ “그럼 그렇지, 난 원래 이런 사람”이라며 자존감을 스스로 깎는다.

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 진짜 자존감을 기르는 3가지 연습

📝 1. “내가 스스로에게 주는 칭찬” 매일 1줄 쓰기

• “오늘 힘든데도 일찍 일어났어.”
• “참았던 말 대신 웃어줬어.”
• “나, 꽤 괜찮은 사람이야.”

👉 내가 나에게 주는 칭찬은, 내 마음의 근육을 키운다.

🚫 2. 칭찬 피드백을 100% 진실로 받아들이지 않기

누군가의 칭찬도 결국 주관적 인상일 뿐.
그게 진실의 전부는 아님을 기억하자.

🎧 3. 조용한 나만의 시간 만들기 – ‘외부 소음 차단 연습’

칭찬도 비난도 없는 공간에서,
나는 나를 어떻게 바라볼까?
그 시간이 진짜 자존감을 깨운다.

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 마무리하며

칭찬은 기분 좋은 바람일 뿐이다.
그 바람에 잠깐 흔들릴 순 있어도,
뿌리는 뽑히지 않도록 마음을 다져야 한다.

“나는 내가 어떤 사람인지 알고 있다.”
이 말이 칭찬보다 먼저 내 안에 있어야 한다.

그때 비로소, 우리는 누가 뭐래도 괜찮은 마음을 가질 수 있다.