나는 잘하고 있을까? 왜 나는 나를 믿지 못할까? 흔들리는 자존감을 다시 세우기 위한 작은 연습들.
“괜찮아 보여도, 나만 뒤처지는 느낌이 들어요.”
남들 다 잘 사는 것처럼 보이고,
나만 유독 불안정한 기분이 들 때가 있다.
누구에게나 한 번쯤 찾아오는 그 순간.
그건 단지 기분이 아니라, ‘자존감이 흔들릴 때’ 느끼는 감정이다.
- 아무리 노력해도 성과가 안 보일 때
- 비교가 멈추지 않을 때
- 누군가의 말 한마디에 오래 상처받을 때
그럴 땐 잠깐 멈춰야 한다.
그리고 스스로를 다시 ‘내 편’으로 불러와야 한다.
흔들리는 자존감, 이런 신호들이 있다
- 작은 실수에도 오래 괴로워함
- 남의 시선, 평가에 과하게 민감해짐
- “나는 원래 이래”라며 자책이 반복됨
- 혼자 있는 시간이 불안하거나 무력하게 느껴짐
이런 감정이 들 때마다 나를 더 몰아세우는 건 독이다.
그 대신, 지금 나에게 필요한 건 ‘나를 다시 믿는 법’을 회복하는 것이다.
자존감을 붙잡는 3가지 실용 루틴
✅ 1. "내가 잘한 일 3가지" 일기 쓰기 (매일 밤)
작아도 괜찮다.
- “오늘은 늦지 않고 출근했어.”
- “점심을 거르지 않았어.”
- “싫은 말 들었지만, 잘 참았어.”
내가 한 ‘선택’을 기록하는 것,
그게 자존감을 지키는 연습이다.
2. 비교를 멈추는 ‘차단 리스트’ 만들기
SNS나 유튜브, 자주 비교하게 되는 계정이 있다면
한 번쯤 조용히 숨겨보자.
비교는 나를 성장시키는 게 아니라,
나를 ‘무력하게’ 만든다.
환경을 조정하는 것 역시 자존감을 지키는 자기방어다.
3. 하루 10분, 나를 위한 대화 시간 만들기
혼잣말처럼 해보자.
“나는 지금 어떤 감정을 느끼고 있지?”
“이 불안은 어디서 왔을까?”
“내가 나한테 해주고 싶은 말은 뭐지?”
이 대화는 나를 돌보고 있다는 증거가 된다.
자존감은 ‘감정 무시’가 아니라, ‘감정 이해’에서 시작된다.
마무리하며
자존감은 높이고 낮추는 게 아니라,
흔들릴 때 다시 ‘붙잡아주는’ 감각이다.
누군가가 “잘하고 있어”라고 말해주길 바라기 전에,
내가 먼저 내게 그 말을 건넬 수 있어야 한다.
오늘 하루가 버거웠다면
이 말 하나만 기억하자.
“지금도 충분히 잘하고 있어.”
“너는 너라서 괜찮아.”
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