"땀 한 방울마다 바뀌는 몸, 달리기로 만드는 진짜 변화"
러닝은 왜 다이어트에 좋은 운동일까?
러닝은 대표적인 유산소 운동이다. 유산소 운동은 체내 지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 체지방을 감량하는 데 효과적이다.
특히 러닝은 준비물이 거의 필요 없고, 언제 어디서든 시작할 수 있다는 점에서 지속 가능성이 높다.
✔ 칼로리 소모량
- 30분 달리기(중강도) → 평균 300~400kcal 소모
- 1시간 러닝 → 최대 800kcal 이상 가능
→ 단기간 체중 감량뿐 아니라 지속적인 체지방 감소에 매우 유리하다.
러닝은 언제 하면 좋을까?
- 아침 러닝: 공복 상태에서 달리면 체지방을 더 잘 태울 수 있다는 장점이 있다. 단, 저혈당 상태 주의!
- 저녁 러닝: 하루 동안 쌓인 스트레스를 해소하고, 운동 효율도 높다.
→ 가장 중요한 건 나에게 맞는 시간에 꾸준히 하는 것이다.
러닝이 주는 추가적인 건강 효과
- 심폐 기능 향상
- 인슐린 저항성 개선
- 스트레스 해소 및 수면 질 향상
- 활력 증가 및 정신 건강 증진
다이어트를 위한 러닝 팁 5가지
1. 짧게 시작해서 길게 가기
처음부터 30분 달리기는 무리다.
5분 걷기 + 3분 달리기부터 시작해 점차 늘려가는 것이 핵심이다.
2. 꾸준한 속도 유지
빠르게 달리는 것보다 지속적으로 일정한 속도로 달리는 것이 다이어트에 더 효과적이다.
3. 러닝 전후 스트레칭 필수
부상을 방지하고, 운동 효과를 높이기 위해 간단한 스트레칭은 필수다.
4. 음악과 함께
리듬감 있는 음악은 운동의 재미를 더해주고 지루함을 줄여준다.
5. 러닝 기록 남기기
어플이나 스마트워치를 이용해 기록을 남기면 성취감과 동기부여가 올라간다.
러닝 후 몸의 회복도 중요하다
운동이 끝났다고 다가 아니다.
단백질 섭취, 충분한 수분 보충, 수면까지 관리해야
지방 분해 효과가 극대화되고, 몸이 더 잘 변한다.
최근에 러닝을 하면서 자신감도 많이 오르고 몸도 탄탄해지는 것을 느꼈다.
개그맨 강재준씨도 120kg에서 88kg까지 감량하면서 원래 갖고 있던 혈압, 지방간등이 정상으로 돌아왔다고 한다.
러닝은 단순히 살을 빼는 운동이 아니다.
몸과 마음을 모두 건강하게 만드는 가장 쉬운 루틴이다.
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